8 schnelle und einfache Workouts für zu Hause

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Heutzutage kann es wie eine unmögliche Aufgabe erscheinen, einen regelmäßigen Trainingsplan einzuhalten. Lange Arbeitszeiten, persönliche Verpflichtungen und die einfachen Anforderungen des täglichen Lebens lassen oft wenig Zeit für Fitnessstudiobesuche. Diese häufige Herausforderung bedeutet jedoch nicht, dass Sie Ihre Fitnessziele opfern müssen. Mit der richtigen Herangehensweise und minimaler Ausrüstung können Sie die erheblichen körperlichen und persönlichen Vorteile des Trainings bequem von zu Hause aus nutzen.


Heimtraining bietet Ihnen nicht nur die Flexibilität, nach Ihrem Zeitplan zu trainieren, sondern auch einen privaten Raum, in dem Sie sich ohne Ablenkung auf Ihre Gesundheit konzentrieren können. Egal, ob Sie ein Fitness-Enthusiast sind, der nach zeiteffizienten Trainingsmöglichkeiten sucht, oder ein Anfänger, der seine Gesundheit verbessern möchte, schnelle Heimtrainings können bemerkenswert effektiv sein. Diese Trainingseinheiten sind darauf ausgelegt, Ihre Zeit und Anstrengung zu maximieren und Ihnen in nur wenigen Minuten eine umfassende Fitnesseinheit zu ermöglichen. Indem Sie eine Vielzahl von Übungen integrieren, bei denen einfache, leicht zugängliche Geräte wie Hanteln, Widerstandsbänder und Yogamatten verwendet werden, können Sie eine ausgewogene Routine erstellen, die Kraft, Flexibilität und Herz-Kreislauf-Gesundheit abdeckt.


Lassen Sie uns in acht schnelle und einfache Workouts eintauchen, mit denen Sie noch heute beginnen können, um fit und energiegeladen zu bleiben und Ihr Fitnessprogramm fortzusetzen, egal, wie voll Ihr Terminkalender ist.

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1. Kniebeugen mit Widerstandsband

Ausrüstung: Widerstandsbänder

Anweisungen

  • Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
  • Platzieren Sie das Widerstandsband unter Ihren Füßen und halten Sie die Enden mit jeder Hand auf Schulterhöhe.
  • Gehen Sie in die Hocke, während Sie Ihre Brust hochhalten und Ihre Knie hinter Ihren Zehen halten.
  • Drücken Sie sich durch Ihre Fersen hoch, um aufzustehen, während Sie die Bänder mit Ihren Händen nach oben ziehen.
  • Wiederholen Sie die Übung 3 Mal mit jeweils 10–15 Wiederholungen.

2. Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Ausrüstung: Hanteln

Anweisungen

  • Sitzen oder stehen Sie mit einer Hantel in jeder Hand auf Schulterhöhe.
  • Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis Ihre Arme vollständig ausgestreckt sind.
  • Senken Sie sie wieder in die Ausgangsposition.
  • Führen Sie 3 Sätze mit 10–12 Wiederholungen durch.

3. Ab Wheel Rollouts

Ausrüstung: Ab Wheel Roller

Anweisungen

  • Knien Sie auf einer Yogamatte mit dem Bauchmuskelrad vor Ihnen.
  • Fassen Sie die Griffe und rollen Sie das Rad nach vorne, bis Ihr Körper in einer geraden Linie ausgestreckt ist.
  • Rollen Sie sich mithilfe Ihrer Körpermitte zurück in die Ausgangsposition.
  • Streben Sie 2–3 Sätze mit 8–10 Wiederholungen an.

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4. Yogamatten-Pilates

Ausrüstung: Yogamatte

Anweisungen

  • Legen Sie sich auf Ihre Yogamatte und machen Sie eine Reihe von Pilates-Übungen, etwa die Hunderter-Übung, die Dehnung beider Beine oder den Kreuz-Übungsschritt.
  • Konzentrieren Sie sich auf kontrollierte Bewegungen und Ihre Atmung.
  • Führen Sie jede Übung in 2–3 Sätzen mit je 10–12 Wiederholungen durch.

5. Kniebeugen mit Langhantel

Ausrüstung: Langhantel, Langhantel-Kniebeugenpolster

Anweisungen

  • Legen Sie die Langhantel bequem mit dem zentrierten Kniebeugenpolster auf Ihre Schultern.
  • Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin.
  • Gehen Sie mit dem Körper in die Hockposition, halten Sie dabei den Rücken gerade und die Knie hinter den Zehen.
  • Drücken Sie sich in die Ausgangsposition hoch.
  • Führen Sie 3 Sätze mit 8–12 Wiederholungen durch.

6. Widerstandsband-Pull-Aparts

Ausrüstung: Widerstandsbänder

Anweisungen

  • Halten Sie ein Widerstandsband mit beiden Händen, die Arme vor Ihnen ausgestreckt.
  • Ziehen Sie das Band horizontal auseinander und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
  • Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
  • Führen Sie 3 Sätze mit je 15 Wiederholungen durch.

7. Kettlebell-Schwünge

Ausrüstung: Kurzhanteln (als Alternative zur Kettlebell)

Anweisungen

  • Stellen Sie sich mit etwas mehr als schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie mit beiden Händen eine Hantel.
  • Beugen Sie Ihre Knie leicht, schwingen Sie die Hantel zwischen Ihren Beinen und stoßen Sie dann Ihre Hüfte nach vorne, um die Hantel bis auf Brusthöhe zu schwingen.
  • Wiederholen Sie die Übung 3 Mal mit je 15 Wiederholungen.

8. Dehnen und Abkühlen

Ausrüstung: Yogamatte

Anweisungen

  • Verwenden Sie Ihre Yogamatte, um eine Reihe von Dehnübungen durchzuführen, darunter Dehnungsübungen für die Oberschenkelrückseite, den Quadrizeps und die Schultern.
  • Halten Sie jede Dehnung 20–30 Sekunden lang, um die Flexibilität zu verbessern und Ihre Muskeln abzukühlen.

Endeffekt

Diese vielseitigen und unkomplizierten Übungen lassen sich nahtlos in Ihren Alltag integrieren und sorgen dafür, dass Sie trotz eines geschäftigen Lebensstils aktiv und gesund bleiben. Sie sind perfekt für diejenigen, die nur wenig Zeit haben, sich aber uneingeschränkt für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden einsetzen. Denken Sie daran, dass regelmäßiges und schnelles Training zu dauerhaften gesundheitlichen Vorteilen und einer verbesserten Lebensqualität führen kann.


Wenn Sie bereit sind, Ihr Heimtraining auf die nächste Stufe zu heben, erkunden Sie unser Angebot an hochwertigen Fitnessgeräten wie Hanteln, Widerstandsbändern, Bauchmuskelrollen, Kniebeugenpolstern für Langhanteln und Yogamatten. Wir bieten alles, was Sie brauchen, um ein vielseitiges und effektives Heim-Fitnessstudio einzurichten, das Ihren Fitnessanforderungen entspricht. Besuchen Sie noch heute unseren Shop, um unsere Produkte anzusehen und mit der Einrichtung Ihres perfekten Trainingsbereichs zu Hause zu beginnen.

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Frequently Asked Questions

Is meal prep better in glass containers?

Yes, glass containers are a better option for meal prep as they can keep food fresh with their airtight seal lids. Also, they are very easy to wash, leak-proof, eco-friendly, heat-safe, and dishwasher-safe.

Does food last longer in glass containers?

Of course, glass containers are inert, meaning they do not react to any chemicals, which makes them ideal for keeping food for longer periods. The snap-lock lids are also airtight, which means the food will maintain its freshness for longer as well.

Why do people use glass meal prep containers?

While it is a matter of preference, most people use glass meal prep containers because they are a variable option compared to plastic. The glass meal prep containers are heat-resistant, dishwasher-safe, oven-safe, leak-proof, and non-toxic.

Are glass containers airtight lids BPA-free?

Yes, these borosilicate glass containers are paired with BPA-free airtight lids and some even come with bamboo lids which is a more sustainable option