Der ultimative wöchentliche Mahlzeitenratgeber zum Abnehmen

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Beim Versuch, abzunehmen, wird oft die wahre Bedeutung der Ernährung für das Erreichen unserer Gesundheitsziele deutlich. Da eine ausgewogene Ernährung Ihren Gewichtsverlust erheblich beeinflusst, wird die Zubereitung von Mahlzeiten zu einer unschätzbaren Angewohnheit für diejenigen, die auf gesunde Weise abnehmen möchten. Obwohl Bewegung eine Säule des Wohlbefindens ist, sind die Lebensmittel, mit denen wir unseren Körper versorgen, ebenso wichtig, wenn nicht sogar noch wichtiger. Das schnelle Tempo des modernen Lebensstils macht es jedoch zu einer Herausforderung, eine Ernährung einzuhalten, die unsere Ambitionen zur Gewichtsabnahme unterstützt. Hier kommt die Magie der Zubereitung von Mahlzeiten mit unseren hochwertigen Glasbehältern ins Spiel. Die Glasbehälter von Houszy wurden entwickelt, um Ihre nahrhaften Mahlzeiten frisch und jederzeit griffbereit zu halten. Sie sind die perfekte Aufbewahrungslösung für alle, die eine gesündere, leichtere Version ihrer selbst suchen.

Die Grundlagen der Gewichtsabnahme durch Ernährung

Beim Abnehmen geht es um eine einfache Wissenschaft: Sie verbrennen mehr Kalorien als Sie zu sich nehmen. Ein Kaloriendefizit bedeutet jedoch nicht, dass Sie hungrig bleiben oder auf etwas verzichten müssen. Wenn Sie Nahrungsmittel wählen, die nicht nur kalorienarm, sondern auch nährstoffreich sind, fühlen Sie sich länger satt, kurbeln Ihren Stoffwechsel an und versorgen Ihren Körper mit den Vitaminen und Mineralien, die er zum Gedeihen braucht.

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Die Power-Foods zum Abnehmen

Konzentrieren Sie sich zum Start Ihrer Reise darauf, diese wichtigen Nahrungsmittelgruppen in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.

1. Chiasamen

Diese winzigen Samen sind ein wahres Kraftpaket an Nährstoffen. Chiasamen sind voller Ballaststoffe und Proteine ​​und können bis zum Zehnfachen ihres Gewichts an Wasser aufnehmen. Sie bilden ein Gel, das sich in Ihrem Magen ausdehnt und Sie stundenlang satt hält. Mischen Sie sie in Ihren Morgenjoghurt, streuen Sie sie über Salate oder mischen Sie sie in Smoothies. Mit Glasbehältern ist die Zubereitung und Lagerung von mit Chia angereicherten Mahlzeiten sehr einfach.

2. Fetter Fisch

Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren und bekannt für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften, die beim Abnehmen helfen können. Die Aufnahme von fettem Fisch in Ihre Ernährung kann helfen, Körperfett zu reduzieren. Grillen oder backen Sie Portionen von fettem Fisch und kombinieren Sie sie mit einer Beilage Gemüse für eine ausgewogene Mahlzeit, die sich leicht in Glasbehältern aufbewahren und aufwärmen lässt.

3. Kreuzblütler

Brokkoli, Blumenkohl und Rosenkohl sind nicht nur kalorienarm, sondern auch ballaststoffreich. Das bedeutet, dass sie Ihnen ein Sättigungsgefühl geben, ohne dass Sie zusätzliche Pfunde zunehmen. Diese Gemüsesorten enthalten außerdem krebsbekämpfende Nährstoffe, was sie zu einem doppelten Gewinn für Ihre Gesundheit macht. Braten Sie zu Beginn der Woche eine Ladung und verwenden Sie Glasbehälter zur Frischhaltung.

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4. Vollkorn

Quinoa, brauner Reis und Hafer sind Grundnahrungsmittel zum Abnehmen. Vollkorn ist reich an Ballaststoffen und Nährstoffen, kann das Sättigungsgefühl steigern und übermäßiges Essen verhindern. Bereiten Sie diese in großen Mengen zu und verwenden Sie sie als Grundlage für Mahlzeiten während der Woche. Glasbehälter eignen sich perfekt zum Portionieren und Frischhalten Ihrer Körner.

Beispiel-Speiseplan für eine Woche

Um Ihnen den Einstieg zu erleichtern, finden Sie hier einen siebentägigen Speiseplan, der diese Powerfoods beinhaltet.

Tag 1

Frühstück : Overnight Oats mit Chiasamen und gemischten Beeren

Mittagessen: Quinoa-Salat mit geröstetem Kreuzblütlergemüse

Abendessen : Gebackener Lachs mit gedünstetem Brokkoli

Tag 2

Frühstück : Haferflocken mit Chiasamen und Apfelscheiben.

Mittagessen : Thunfischsalat auf gemischtem Blattgemüse mit Vollkorncrackern.

Abendessen : Gebratener Tofu mit Blumenkohlreis und gemischtem Gemüse.

Tag 3

Frühstück : Smoothie-Bowl mit Spinat, Chiasamen und Beeren.

Mittagessen : Vollkorn-Wrap mit gegrilltem Hähnchen, Avocado und Grünkohl.

Abendessen : Gegrillte Makrele mit Quinoa und geröstetem Rosenkohl.

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Tag 4

Frühstück : Griechischer Joghurt mit Chiasamen und Honig.

Mittagessen : Linsensuppe mit Vollkornbrot als Beilage.

Abendessen : Gebackener Kabeljau mit Quinoa- und Gurkensalat.

Tag 5

Frühstück : Vollkornpfannkuchen mit frischem Obst.

Mittagessen : Kichererbsensalat mit Kreuzblütlergemüse und Zitronen-Tahini-Dressing.

Abendessen : Gegrillte Garnelen auf braunem Reis mit gedünstetem Spargel.

Tag 6

Frühstück : Rührei mit Spinat und Vollkorntoast.

Mittagessen : Quinoa-Schüssel mit schwarzen Bohnen, Mais, Avocado und Salsa.

Abendessen : Gebratenes Hähnchen mit Süßkartoffeln und grünen Bohnen.

Tag 7

Frühstück : Bananen- und Chiasamen-Smoothie.

Mittagessen : Lachs-Avocado-Salat mit gemischtem Blattgemüse.

Abendessen : gebratenes Rindfleisch mit Brokkoli und braunem Reis.


Jede Mahlzeit ist so konzipiert, dass sie nahrhaft und sättigend ist und sich einfach im Voraus zubereiten lässt. Mit Glasbehältern zur Essenszubereitung können Sie sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten die ganze Woche über frisch bleiben. Bei diesem Ernährungsplan geht es nicht nur ums Abnehmen, sondern darum, einen gesünderen Lebensstil zu entwickeln, den Sie langfristig beibehalten können.

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Beginnen Sie noch heute mit der wöchentlichen Essensvorbereitung

Die Annahme gesunder Essgewohnheiten ist entscheidend für Ihre Gewichtsabnahme. Indem Sie Ihre Mahlzeiten planen und die Glasbehälter zur Essenszubereitung von Houszy verwenden, sind Sie Ihren Gesundheitszielen einen Schritt näher. Denken Sie daran: Konstanz ist der Schlüssel.


Tauchen Sie noch heute mit den Glasbehältern für die Essenszubereitung von Houszy in die Welt der gesunden Ernährung ein. Teilen Sie Ihre Erfahrungen und Erfolge bei der Essenszubereitung mit uns. Lassen Sie uns gemeinsam ein gesundes Leben einfach und angenehm gestalten!

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Frequently Asked Questions

Is meal prep better in glass containers?

Yes, glass containers are a better option for meal prep as they can keep food fresh with their airtight seal lids. Also, they are very easy to wash, leak-proof, eco-friendly, heat-safe, and dishwasher-safe.

Does food last longer in glass containers?

Of course, glass containers are inert, meaning they do not react to any chemicals, which makes them ideal for keeping food for longer periods. The snap-lock lids are also airtight, which means the food will maintain its freshness for longer as well.

Why do people use glass meal prep containers?

While it is a matter of preference, most people use glass meal prep containers because they are a variable option compared to plastic. The glass meal prep containers are heat-resistant, dishwasher-safe, oven-safe, leak-proof, and non-toxic.

Are glass containers airtight lids BPA-free?

Yes, these borosilicate glass containers are paired with BPA-free airtight lids and some even come with bamboo lids which is a more sustainable option